ワクワクする目標設定でモチベーションを維持する方法

2025年3月16日

目標設定をする際、ただ黙って達成すべきことを並べるだけではなく、「ワクワク感」を感じることが非常に重要です。ワクワクする目標設定をすることでモチベーションが自然とでてきて、目標達成に向けて前向きに目標に進んでいけます。

1. 予祝の可能性

目標設定に関して、実際に目標を達成する前に「祝う」という考え方は一見不思議に思われるかもしれませんが、この手法が非常に強力で効果的だということがわかります。これは「予祝」と呼ばれ、目標を達成した未来を先に祝うことで、達成感を早期に自分の中に取り入れる方法です。

予祝の効果を脳科学的に見てみると、脳は実際の達成と想像した達成をほぼ同じように認識します。

例えば、1年後に旅行を計画しているとき、旅行が決まった瞬間に自分を祝ったり、友達にそのさを話すことで、すでにその成果を感じることができます。

予祝は、目標達成を楽しみにすることで、逆に達成までの過程をもっと楽しんで心に余裕を持ってくれるのです。

2. ワクワクするプロセスを脳科学の視点から解説

目標を達成する過程で最も重要なのは、「ワクワク感」を持ち続けることです。なぜワクワク感が重要なのでしょうか？それは、ワクワク感が脳のドーパミンシステムを活性化させ、モチベーションを高める役割からです。

ドーパミンは「快楽ホルモン」とも知られ、脳内で報酬を感じさせる物質です。目標を達成するたびに、ドーパミンが分泌され、さらにやる気が湧いてきます。

例えばダイエットの目標を立てた場合、「3キロ減量する」といった具体的な目標を立てるだけでなく、毎週1キロ減を目指し、その進歩を実現することでモチベーションを高めます。小さな成功体験を積み重ねることで、ドーパミンが秘密され、次の行動を起こすエネルギーとなります。

3. ワクワクする為のたった一つの習慣

モチベーションを維持し、ワクワク感を持ち続けるために最も簡単かつ効果的な習慣は、「目標の視覚化」です。視覚化を毎日の習慣にすることで、脳が目標達成を現実のものとして認識しやすくなります。

視覚化とは、目標を実現した未来を頭の中で具体的にイメージすることです。目を閉じて、達成したときの喜びや成果、さらにはその後の充実感を感じてみましょう。この簡単な習慣が、脳内で達成感を強く思い描き、目標達成のための行動を後押しします。

例えば、スポーツ選手が試合前に自分のプレーをイメージするように、私たちも目標を達成した未来をリアルに描くことで、脳はその状況を疑似体験として捉えます。これが、無意識に行動を促進し、実際にその目標を達成するためのモチベーション源となります。

4. ワクワクする目標設定の方法

ワクワクする目標設定には、いくつかのポイントがあります。まずは最初に、自分の心から望む目標を設定することが大切です。他人の期待や社会の基準に合わせるのではなく、自分が心からワクワクする目標を設定しましょう。自分の夢に向かって進むことこそ、モチベーションを維持する最大の力となります。

次に、目標を具体的で測定可能な形にしておくことが重要です。

「SMART」という目標設定の方法は、目標を達成するために必要な要素をしっかりと整理して、進捗を確認しやすくするための基準です。

S（Specific：具体的にする）
- たとえば、「健康になりたい」という目標ではなく、「毎日30分ウォーキングする」など、実際に行動に移しやすい内容にします。
M（Measurable：測定を可能にする）
- 目標には進捗を測る基準を大切にすることが大切です。進捗が目に見えて、モチベーションを維持しやすくなります。例えば、「もっと運動する」ではなく、「1ヶ月で5キロ痩せる」や「1週間に3回ジョギングをする」といった、達成度を数字で測ることができる目標にします。
A（Achievable：達成可能な目標に）
- 目標は現実的で達成可能であるべきです。「1ヶ月で10キロ痩せる」という目標は無駄な挑戦で、逆に挫折し易くなります。
R（Relevant：自分に関連性がある）
- 目標は自分の生活や長期的な計画に関連している必要があります。例えば、「他の人が勧めてくれる目標」を設定するのではなく、「自分のキャリアアップのために英語を学ぶ」や「健康な体のためにダイエットを始める」と、自分にとって意味のある目標にしましょう。
T（Time-bound：目標達成に時間制限を）
- 目標には達成するための期限を忘れることが重要です。例えば、「いつか英語が話せるようになりたい」という目標ではゆっくりしすぎですが、「6ヶ月後に英会話のレベルを1段階上げる」というように期限を気にせず、目標達成に向けて計画的に行動を進められます。